Como perder peso rapidamente: 14 coisas que você pode fazer para perder peso rapidamente!

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Todo mundo quer saber como perder peso rapidamente. Conhecemos a rotina usual de “observar sua dieta e exercitar-se regularmente”. Mas se for tão simples assim, então não haveria tantas pessoas gordas neste mundo!

Em meio a todas as mentiras e hype em torno da indústria da perda de peso, pode ser difícil separar o hype e as mentiras da verdade. Por isso, no artigo de hoje, vou compartilhar com você 14 coisas que você deve fazer para perder peso rapidamente. Seguir estas 14 dicas irá ajudá-lo a perder peso com segurança e manter-se magro durante todo o ano.

AVISO: ALGUMAS DAS INFORMAÇÕES QUE VOCÊ ESTÁ PRESTES A LER PODEM CONTRADIZAR O QUE VOCÊ SABE SOBRE PERDA DE PESO.

Como perder peso rápido Dica # 1: Pare de comer apenas saladas

Este é um hábito bem conhecido, especialmente entre as trabalhadoras de escritório. Você pede uma grande salada com nada além de verduras. Seus colegas veem o que você come e aplaudem seus esforços para perder peso. Mas antes das 14h, você fica com fome e começa a procurar biscoitos e chocolates para lanchar. Como é isso para um passo à frente e dois passos para trás em sua tentativa de perda de gordura? Embora não haja nada de errado em comer saladas no almoço, você deve adicionar algumas boas proteínas limpas, como ovos e peito de frango, e também gorduras boas, como abacate ou guacamole, em suas saladas. Lembre-se disso: cada refeição deve ter um elemento de proteína. Essas proteínas e gorduras fazem você se sentir mais satisfeito após a refeição e manterá seus níveis de açúcar no sangue por um período mais longo, para que você não procure lanches não saudáveis ​​​​no escritório logo após o almoço.

Como Perder Peso Rápido Dica #2: Substitua todos os lanches não saudáveis ​​em casa e no escritório

Ao contrário da crença popular, o lanche é realmente produtivo para a perda de gordura. Comer lanches saudáveis ​​entre as refeições ajudará a manter um nível constante de glicose no sangue e também manterá seu metabolismo elevado. Como as pessoas lancharem por conveniência e pela disponibilidade geral de alimentos ao seu redor, é importante manter apenas lanches saudáveis, como chocolate amargo, nozes, misturas de frutas, frutas ou até carne seca ao alcance. Jogue todos os outros fora. Ou dê a um colega que você odeia.

Como Perder Peso Rápido Dica # 3: Comece uma rotina de exercícios simples

Todo programa de perda de gordura precisa ter um componente de exercício. Não precisa nem de um exercício real, como correr ou nadar. Se você nunca se exercitou antes em sua vida, você pode até começar algo tão simples como caminhar rápido todos os dias por 20 minutos e aumentar a intensidade a partir daí. O objetivo principal é manter-se ativo e aumentar o seu metabolismo. À medida que você ficar em forma (e você ficará), aumente a intensidade e desafie seu corpo a alcançar novos patamares de condicionamento físico.

Como perder peso rapidamente Dica # 4: Pare a corrida de estado estacionário

Se você faz jogging há algum tempo e não viu nenhum resultado significativo de perda de peso, é hora de passar para exercícios mais desafiadores. Correr é um bom exercício para aumentar sua resistência cardiovascular, mas não o melhor para perder gordura. Para queimar gordura eficazmente, você precisa de um treino que eleve sua frequência cardíaca para pelo menos 80% da sua frequência cardíaca máxima e queime o maior número de calorias no menor período de tempo. Exercícios de corpo inteiro, como burpees, agachamentos, levantamento terra, prensas de ombros e remadas, proporcionam o máximo de retorno pelo tempo gasto no exercício. Realize cada exercício por 30 segundos com uma pausa de 30 segundos entre 3 séries antes de passar para a próxima. Faça isso por 10 a 15 minutos por dia e você verá resultados além do que experimentou em meses de corrida.

Como Perder Peso Rápido Dica # 5: Não evite completamente os carboidratos

Quando os carboidratos substituíram as gorduras como o principal contribuinte do ganho de peso, muitas pessoas estão evitando completamente todos os tipos conhecidos de carboidratos. Eu pessoalmente tenho um colega que evita carboidratos como uma praga. Deixe-me esclarecer as coisas. Nem todos os carboidratos são ruins. Nosso corpo precisa de carboidratos para funcionar corretamente. Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Na verdade, nosso cérebro funciona principalmente em carboidratos. Privar seu corpo de carboidratos pode ter efeitos prejudiciais em seu corpo. Todo tipo de alimento tem seu horário e local para ser consumido. Como regra geral, você deve consumir apenas carboidratos de baixo índice glicêmico, como arroz integral, vegetais folhosos escuros, pão multigrãos, aveia, etc. Alimentos com alto índice glicêmico, como banana, sucos, arroz branco, batatas e outros alimentos processados ​​são mais consumidos apenas logo após um exercício intenso.

Como Perder Peso Rápido Dica # 6: Defina metas realistas e mensuráveis

Muitas pessoas desistem de um programa de treinamento ou perda de gordura depois de uma semana ou mais porque não viram os resultados que esperavam. Em primeiro lugar, você tem que lembrar que você não engordou da noite para o dia. Portanto, você não deve esperar que uma perda de peso milagrosa aconteça também. Definir metas realistas e mensuráveis ​​ajudará a mantê-lo motivado e continuar em direção ao seu objetivo final de perda de peso. Então, o que é considerado um objetivo realista? Perder 0,5-1kg (1-2 lbs) por semana é realista. Perder meia polegada na cintura depois de duas semanas é realista. Claro, você tem que ser completamente honesto consigo mesmo quando estiver acessando esses objetivos. Pergunte a si mesmo se você está realmente seguindo o programa de exercícios religiosamente? Quantas vezes você traiu sua dieta?

Como perder peso rápido Dica # 7: Concentre-se na construção muscular

Algumas pessoas podem discordar de mim que o exercício e a construção muscular são importantes para a perda de gordura. Para mim, a perda de gordura tem tudo a ver com mudar nossa composição corporal – reduzindo a massa gorda e aumentando a massa livre de gordura (músculos). O aumento da massa livre de gordura invariavelmente contribuirá para a redução da massa gorda. Para cada quilo de músculo que seu corpo tem, você queima de 35 a 50 calorias extras por dia. A gordura, por outro lado, queima apenas 2 calorias por quilo. Portanto, quanto mais músculos você tiver, maior será sua taxa metabólica. E ao contrário da crença popular, ter mais músculos é o que dará ao seu corpo aquelas curvas sensuais que o sexo oposto deseja.

Como Perder Peso Rápido Dica # 8: Invista em um suplemento de proteína de soro de leite ou substituto de refeição

Fazer 3 refeições por dia com 3 lanches nem sempre é fácil de preparar. É por isso que, para fins de conveniência, é recomendável que você compre um bom suplemento de proteína de soro de leite ou substituto de refeição. Basta adicionar água ou leite e você terá uma porção de proteína de qualidade.

Como Perder Peso Rápido Dica #9: Faça pequenas mudanças e fique com elas por 21 dias

Sejamos honestos com nós mesmos. A perda de gordura envolve algumas mudanças comportamentais e de estilo de vida. Seu estilo de vida atual o levou ao estado que você está agora. Continuar nesse caminho obviamente não é a maneira mais rápida de perder peso. Todos nós sabemos que a mudança comportamental é a coisa mais difícil. É por isso que precisamos fazer pequenas mudanças todos os dias que sejam mais aceitáveis ​​para nossos corpos. Por exemplo, se você bebe duas latas de refrigerante todos os dias, reduza para uma lata por dia. Então, na próxima semana, reduza para uma lata a cada dois dias. Você começa a imagem. E para qualquer programa que você decidir começar, fique com ele por 21 dias. As estatísticas mostram que qualquer mudança comportamental leva 21 dias para ser aceita e aproximadamente 60 dias para se tornar um hábito. Portanto, não importa o quanto você odeie uma dieta ou programa de exercícios atual, persevere por 21 dias. Você ficará feliz por ter feito isso.

Como Perder Peso Rápido Dica # 10: Cerque-se de pessoas que pensam como você

Algumas pessoas são muito dependentes de apoio social, enquanto outras nem tanto. Se você pertence ao primeiro grupo, é importante que você leve em consideração esse aspecto da motivação, especialmente quando estiver iniciando um programa de perda de gordura. Durante os 21 dias iniciais, é importante manter-se motivado e focado nos objetivos que estabeleceu para si mesmo. Você é obrigado a encontrar desafios e lutas ao longo do programa. Como dias em que suas coxas estão tão doloridas depois de fazer agachamentos de corpo inteiro ou até mesmo boas notícias, como quando você consegue perder uma polegada da cintura. Se você tem amigos que estão fazendo o programa de perda de gordura com você, ótimo! Compartilhe seus resultados e como você se sente sobre o programa com eles. Converse com profissionais de fitness; participe de comunidades online ou grupos do Facebook para compartilhar experiências e adquirir conhecimento. Além disso, não se concentre apenas na parte da perda de gordura. Entre em toda a experiência de saúde e fitness. Compre revistas de fitness, visite sites de fitness. Olhe para os físicos que você deseja alcançar e defina-os como papel de parede da área de trabalho. Faça o que for necessário para se manter motivado.

Como perder peso rápido Dica # 11: Treine suas pernas

Não estou falando apenas de correr aqui; Estou me referindo a fazer agachamentos pesados, lunges, levantamento terra, etc. Se você já fez agachamentos antes, sabe que é um dos exercícios mais exigentes do mundo. Você ofega e sua como um cachorro como se tivesse corrido uma milha. Mas também é um dos melhores exercícios para aumentar a força geral e, claro, queimar calorias. Exercícios de perna, como agachamentos, geralmente são exercícios compostos e, como tal, queimam mais calorias. Mesmo que você não esteja fazendo agachamentos com peso, apenas fazer agachamentos com peso corporal sozinho pode ser tão desafiador quanto. Para ser honesto, nos meus primeiros 5 anos de treinamento, nunca treinei minhas pernas. Eu sempre pensei que a parte superior do corpo é mais importante e fazer agachamentos poderia atrapalhar seu crescimento vertical. Isso é tudo uma falácia. Desde que comecei a fazer agachamentos, minha força aumentou e meus níveis de gordura corporal permaneceram consistentemente baixos durante todo o ano. Agora eu faço agachamentos pelo menos uma vez por semana, caso contrário meu treino nunca está completo. Se você nunca treinou suas pernas antes, confie em mim, comece seus treinos com agachamentos e você ficará surpreso com os resultados que verá. E sim, você pode me agradecer depois.

Como Perder Peso Rápido Dica # 12: Mantenha um diário de refeições

Muitas pessoas não percebem quantas calorias consomem todos os dias. Você acha que está comendo menos pulando uma refeição aqui e ali. Mas você nunca considera aqueles refrigerantes, grandes Frappuccinos ou aqueles biscoitos distribuídos por seus colegas que você coloca tão casualmente na boca durante o dia. Se você anotar tudo (e quero dizer cada coisa, incluindo aqueles mentos) que você come em um diário de refeições, ficará surpreso com quantas calorias está ingerindo. Sim, eu sei que é muito doloroso registrar tudo. Mas faça um favor a si mesmo e faça isso por um dia. Será um abridor de olhos absoluto.

Como perder peso rápido Dica # 13: Aprenda a amar a água

Talvez as causas mais negligenciadas de ganho de peso, os líquidos que você consome podem enganosamente acumular uma tonelada de calorias. Apenas uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias. Um grande mocha Frappuccino contém 420 calorias. Beba um refrigerante e um Frappuccino todos os dias e você ganhará meio quilo por semana.

Como podemos engolir bebidas com tanta facilidade e descuido sem pensar duas vezes, as calorias líquidas são mais prejudiciais. Sucos de frutas não são melhores. Todos eles contêm açúcar de frutas naturais, frutose, que, como todos os outros açúcares, se consumidos em excesso, resultarão em ganho de peso. Uma das maneiras mais rápidas de perder peso é sempre escolher água em vez de todas as outras bebidas. A água tem zero calorias e é uma fonte natural de hidratação para o nosso corpo. Simplesmente substituindo todas as suas outras bebidas açucaradas por água, você poderá ver rapidamente os resultados da perda de peso.

Como perder peso rapidamente Dica #14: Limite o consumo de álcool

Eu sei que é quase impossível se abster completamente do álcool. Mas se o seu objetivo é encontrar a maneira mais rápida de perder peso, então você tem que reduzir seus happy hours. O álcool é uma substância tóxica com absolutamente nenhum benefício nutricional. Além disso, cada grama de álcool contém 7 calorias. Alguns copos de coquetéis com seus misturadores açucarados podem facilmente acumular pelo menos 1000 ou mais calorias por noite. Você também deve saber que o álcool é um estimulante do apetite. Portanto, não se surpreenda se sentir fome depois de uma noite de festa. Claro que isso leva a calorias adicionais em seu corpo que você não precisa. Se você está se concentrando na construção muscular, o álcool em excesso reduz a testosterona e aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse), reduzindo assim a capacidade do seu corpo de construir músculos de forma eficaz.

Com tantas desvantagens para seus objetivos de perda de gordura, você ainda precisa de outro motivo para não beber?

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Source by Daniel M.C. Ho

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