Receitas de jantar saudáveis ​​usando alimentos poderosos ajudarão a eliminar a gordura da barriga!

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Use esses alimentos poderosos em suas receitas de jantar saudáveis. Você terá um jantar completo e satisfatório, sem carregar as quantidades erradas de calorias.

Alimentos Energéticos

Amêndoas e outras nozes.

Feijões

Bagas (framboesas, mirtilos)

Laticínios (iogurte, queijo, leite com baixo teor de gordura)

Ovos

Aveia instantânea (regular, sem açúcar)

Azeite

Manteiga de amendoim

Proteína em pó

Espinafre e outros vegetais verdes

Peru e outras carnes magras

Pães e cereais integrais

Agora… aqui estão algumas receitas de jantar saudáveis ​​incríveis para refeições usando os alimentos energéticos que mencionei anteriormente.

Enchiladas

1 kg de peito de frango, em cubos

1 pimentão verde, picado

1/2 colher de chá de cominho

1/2 colher de chá de pimenta em pó

1 lata (16 onças) de feijão frito sem gordura

1 c. de gérmen de trigo

6 tortilhas de farinha de trigo integral

1 lata (10 onças) de salsa picante

3 onças de queijo cheddar com baixo teor de gordura, ralado

Salsa e creme de leite para decorar

Como juntar tudo:

Cozinhe o frango, a pimenta e os temperos em uma panela antiaderente em fogo médio-alto por 4 minutos. Retire do fogo e acrescente o feijão e o gérmen de trigo. Adicione 3/4 de xícara de recheio de frango a cada tortilha, enrole e coloque o lado da costura para baixo em uma assadeira antiaderente. Cubra com a salsa. Cubra e asse a 350 F por 40 minutos. Polvilhe com queijo. Decore com salsa, creme de leite e queijo.

Muffins poderosos

(Alimentos energéticos: 3)

1 ovo

1 quilo de carne moída magra

2 colheres de vinagre balsâmico

1/2 xícara de aveia

1/4 xícara de cebola picada

Sal e pimenta a gosto

Em uma tigela grande, bata o ovo e adicione todo o resto, misturando com a mão até misturar bem. Divida a mistura uniformemente em uma forma de muffin antiaderente de 6 xícaras. Pré-aqueça o forno a 375 F e asse por 25 minutos.

Receita de churrasco de porco

1/2 xícara de arroz integral instantâneo cru

1/2 c de legumes mistos congelados

2 costeletas de porco cortadas ao centro, 1 1/4 polegadas de espessura

1 colher de chá de alho em pó

1 colher de mostarda

1 colher de sopa de açúcar mascavo

1/4 c de molho barbecue engarrafado

1 c. de maçã

Cozinhe o arroz integral de acordo com as instruções. Adicionando os legumes enquanto cozinha. Coloque as costeletas de porco em uma assadeira. Misture o alho em pó, a mostarda, o açúcar mascavo e o molho barbecue e pincele a mistura nas costeletas. Coloque a assadeira na grelha superior do forno, a 4 a 5 polegadas da fonte de calor, e grelhe por 8 a 10 minutos de cada lado. Sirva com arroz, legumes e purê de maçã.

Massa ao pesto

1 colher de azeite

1/2 xícara de nozes em pedaços

1 dente de alho, esmagado

2 c folhas de espinafre baby rasgadas

1 colher de chá de manjericão seco

4 onças de espaguete de trigo integral, cozido

2 colheres de sopa de mussarela desnatada ralada

Sal e pimenta a gosto

Como fazer esta receita de jantar saudável. Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione as nozes e torre-as por 3 a 4 minutos, mexendo sempre. Adicione o alho, espinafre, manjericão, sal e pimenta. Cozinhe por mais 3 a 5 minutos, virando com frequência. Misture com o macarrão cozido e cubra com queijo. Faz 2 porções por porção de 1 xícara

Tortilha de Godzilla

(número de alimentos Power: 4)

1/2 libra de carne moída extra magra ou peru moído

1/2 xícara de cebola, picada

2 dentes de alho, picados

1/2 xícara de feijão enlatado, lavado e amassado

2 pimentões verdes, sem sementes e picados

2 colheres de chá de pimenta em pó

4 tortilhas grandes de trigo integral

2/3 xícara de alface ralada

1 xícara de tomate picado

1/2 xícara de queijo Monterey Jack ralado com baixo teor de gordura

Como preparar:

1. Em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto, cozinhe a carne, a cebola e o alho até dourar. Escorra a gordura.

2. Junte o feijão, a pimenta e o chili em pó e cozinhe até ficar bem quente. Retire do fogo.

3. Aqueça as tortilhas no micro-ondas por 20 segundos e encha cada tortilha com metade da mistura. Cubra com alface, tomate e queijo e enrole cada tortilha firmemente em um tubo.

Bodacious frango brasileiro

(número de alimentos Power: 2)

1 limão

1 limão

1 colher de sopa de linhaça moída

1 lata (8 onças) de molho de tomate

1 lata (6 onças) concentrado de suco de laranja congelado

11/2 dentes de alho, picados

1 colher de chá de tempero italiano seco

4 metades de peito de frango desossado e sem pele

1 colher de chá de salsa de pimenta

3/4 xícara de salsa grossa

Como fazer esta receita de jantar saudável.

1. Rale as raspas do limão e da lima em um saco hermético. Esprema o suco de ambas as frutas no saco e jogue fora a polpa e as sementes.

2. Misture tudo, exceto o frango e a salsa.

3. Coloque o frango, feche o saco e refrigere por algumas horas.

4. Grelhe o frango, virando e regando com a marinada algumas vezes, por 10 a 15 minutos ou até que o centro não esteja mais rosado. Sirva com salsa.

Almôndegas Mas Macho

(número de alimentos Power: 3)

1 libra de carne moída extra magra

1/2 xícara de bolachas salgadas trituradas

1 cebola grande, em cubos

1 dente de alho, picado

1 colher de sopa de linhaça moída ou soro de leite em pó

1 pote (16 onças) de molho de tomate

4 pãezinhos de trigo integral

1/2 xícara de queijo mussarela com pouca gordura, ralado

Como preparar:

1. Misture a carne, os biscoitos, a cebola, o alho e a linhaça ou soro de leite em almôndegas do tamanho de uma bola de golfe.

2. Em uma frigideira antiaderente em fogo médio, frite as almôndegas até dourar em toda a volta. Escorra a gordura da frigideira e adicione o molho de tomate.

3. Enquanto a mistura está aquecendo, use um garfo para retirar um pouco do pão dos pãezinhos para formar valas rasas. Coloque as almôndegas e o molho em cada trincheira, polvilhe com mussarela ralada e cubra com a metade superior do rolo.

Chili Con Turquia

(número de alimentos Power: 4)

1 libra de peru moído

1 lata (14 onças) de tomate em cubos estilo mexicano

1 lata (15 onças) de feijão preto, lavado e escorrido

1 lata (14 onças) de milho doce de grão inteiro, escorrido

1 pacote (11/2 onças) de mistura de pimenta seca

1 colher de sopa de linhaça moída

1/4 xícara de água

1 xícara de arroz cozido

Como fazer esta receita de jantar saudável.

1. Em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio-alto, doure o peru.

2. Adicione tudo menos o arroz e cozinhe em fogo baixo por 10 minutos.

Sirva sobre o arroz.

Jantar Rushdie de Salmão

(número de alimentos Power: 5)

2 colheres de azeite

1 colher de sopa de suco de limão

1/4 colher de chá de sal

1/4 colher de chá de pimenta preta moída

1 colher de sopa de linhaça moída

1 dente de alho

4 filés de salmão de 6 onças

1 c arroz cozido

Vegetal verde de sua preferência

Como fazer esta receita de jantar saudável.

1. Em uma assadeira, misture o azeite, o suco de limão, o sal, a pimenta, a linhaça e o alho.

2. Adicione o peixe, cubra bem, cubra e leve à geladeira por 15 minutos.

3. Pré-aqueça o forno a 450 graus F.

4. Forre uma assadeira com papel alumínio e cubra-a com spray de cozinha. Retire o peixe da marinada e coloque o peixe com a pele para baixo na assadeira.

5. Asse por 9 a 12 minutos. Sirva com arroz e um vegetal verde.

Esta lista de receitas saudáveis ​​para o jantar irá satisfazê-lo sem encher seu corpo de calorias.

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Source by David Schardt

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