São os alimentos? Como ganhar peso com a dieta perfeita

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Aqui estão alguns dos melhores alimentos para comer para ganhar peso rapidamente:

* Massa: Carregado com carboidratos e calorias, os pratos de massa são ideais para ganhar peso. Certifique-se de combinar macarrão com proteínas como frango e peixe para garantir uma refeição equilibrada. Concentre-se em massas brancas, em vez de massas integrais, para obter os melhores resultados.

* Nozes: Alguns especialistas recomendam espalhar manteiga de amendoim em seus alimentos favoritos para ajudá-lo a ganhar peso. Nozes misturadas são ótimos lanches, portanto, certifique-se de ter algumas à mão o tempo todo para lanchar entre as refeições enquanto aprende a ganhar peso.

* Protein Shakes: Entre as refeições, shakes de proteína e smoothies de frutas são maneiras saudáveis ​​e facilmente digeríveis de adicionar algumas calorias extras. Certifique-se de usá-los entre as refeições, e não como um substituto de refeição para obter os melhores resultados para aumentar os músculos.

* Granola: Não só a granola é saudável, é rica em calorias. Comece o seu dia com uma tigela de granola e um pouco de leite integral ou dois por cento.

* Pão: O flagelo dos dieters em todos os lugares, o pão pode adicionar as calorias rapidamente. Experimente um bagel com manteiga de amendoim ou cream cheese, como lanche ou café da manhã rápido.

* Legumes amiláceos: Batatas e milho são uma ótima maneira de ajudá-lo quando você precisa ganhar peso, sem aumentar a ingestão de junk food não saudável.

* Sucos: Substitua seus refrigerantes por sucos para complementar sua ingestão diária de água. Sucos de vegetais e frutas são uma ótima maneira de obter sua nutrição diária, além de ajudá-lo em sua busca para ganhar peso rapidamente.

* Óleos: Adicione óleo a tudo que você come, para um pequeno aumento de calorias com ingestão mínima de alimentos. O azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas, enquanto o óleo de canola possui ácidos graxos ômega-3 para ajudar na sua saúde geral.

* Proteína: Provavelmente, uma das melhores maneiras de ganhar peso é incorporar muita proteína em sua dieta diária. Isso ajuda a construir massa muscular magra – importante quando você está tentando adicionar quilos de músculo, não de gordura. Tente obter sua proteína em peixe e frango, não em carne vermelha, que pode ser rica em gorduras saturadas. Atum e clara de ovo são ótimas maneiras de adicionar proteína à sua dieta de ganho de peso sem adicionar gordura insalubre.

Se você está interessado em ganhar peso sem sacrificar a saúde, os alimentos acima podem ser uma ótima maneira de ganhar peso. Não espere que seu ganho de peso muscular seja da noite para o dia. Para resultados sustentáveis, você deve adicionar volume gradualmente, mantendo a saúde como sua primeira prioridade.

Muitas pessoas que tentam ganhar peso rapidamente vão comprar um desses programas baratos de ganho de peso, que explica tudo para você em instruções passo a passo para obter resultados mais rápidos.

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Source by Robert Terrio

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